1. COMPRENDRE LES SUPER POUVOIRS DES ALIMENTS
Certains aliments agissent comme de véritables médicaments naturels.
Ils peuvent : Réparer l’ADN. Stimuler les cellules souches. Réguler l’immunité. Protéger le microbiote.
2. LES ALIMENTS À PRIVILÉGIER
Pour chaque système de défense, voici les aliments à intégrer dans ton alimentation.
Protéger le microbiote : Aliments fermentés : Yaourts, choucroute, kimchi, kombucha, fromages.
Riches en fibres prébiotiques : Asperges, abricots, légumes crucifères (choux, brocolis, navets), noix, légumineuses.
Anti-mauvaises bactéries : Kiwi, jus de grenade, thé noir, cacao.
Booster l’immunité : Champignons de Paris, ail vieilli, pousses de brocolis, Huile d’olive extra-vierge, châtaignes, mûres, framboises noires, noix, grenades. Jus de canneberge, myrtilles, racine de réglisse.
Stimuler les cellules souches : Blé complet, son de blé, légumes verts à feuilles, Huiles de poisson (Oméga 3), café, thé noir. Curcuma, myrtilles, framboises noires, pruneaux, aubergines.
Réparer l’ADN : Régime méditerranéen : fruits, légumes, céréales complètes, légumineuses, huile d’olive, produits de la mer.
3. ADOPTE UNE ALIMENTATION ÉQUILIBRÉE
Varie les aliments : Intègre des fruits, légumes, protéines maigres, céréales complètes et bonnes graisses.
Privilégie les produits frais : Évite les aliments transformés et les sodas.
Respecte les quantités : Mange en petites portions pour éviter les excès.
4. LE PLAISIR AVANT TOUT
Manger sainement ne doit pas être une contrainte. Choisis des aliments qui te plaisent parmi les options saines. Le plaisir est essentiel pour maintenir une alimentation durable.
